Áp dụng quy tắc “4 ít – 4 nhiều” để sống thọ

Người xưa có câu “Họa từ miệng mà ra – Bệnh từ miệng mà vào” ý nói: việc ăn uống có tác động rất lớn đến sức khỏe mỗi người.Con người có thể sống lâu dài, sống thọ và khỏe mạnh được hay không, không chỉ tùy thuộc vào việc ăn cái gì mà còn quan trọng ở cách ăn thế nào.Vậy hãy nhớ quy tắc ăn uống 4 ít-4 nhiều dưới đây để cơ thể luôn khỏe mạnh:

1.Ăn ít thịt – nhiều rau

Trong thịt động vật chứa nhiều đạm, mỡ, cholesterol…là những chất khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành axit và gây hại cho tế bào.

ap dung quy tac 4 it 4 nhieu de song tho
Ảnh minh họa

Khi đó, rau củ quả lại chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như vitamin và khoáng chất…giúp kiềm hóa và ngăn ngừa tình trạng lão hóa.

2.Ăn ít đường – nhiều trái cây

Đường được liệt kê vào danh sách đen những loại thực phẩm khiến cơ thể nặng nề, nhanh già. Đường khi vào cơ thể nếu không được sử dụng sẽ tích tụ thành mỡ, gây rối loạn đường huyết dẫn đến tiểu đường.

ap dung quy tac 4 it 4 nhieu de song tho
Ảnh minh họa

Bên cạnh đó, trái cây lại cung cấp khoáng chất, vitamin và chất xơ.

Chất xơ tuy không có chức năng dinh dưỡng tuy nhiên, lại hỗ trợ quá trình tiêu hóa, phòng chống táo bón. Khiến các chất độc và cholesterol thừa trong cơ thể được bài tiết dễ dàng hơn.

3.Ăn mặn ít – chua nhiều

Nhiều nghiên cứu chứng minh mối quan hệ giữa việc tiêu thụ nhiều muối với bệnh cao huyết áp ở người già. Khi cơ thể hấp thụ lượng muối quá mức bình thường sẽ làm tăng áp lực máu lên thành động mạch.

Do vậy, dùng quá nhiều muối đồng nghĩa với nguy cơ tăng huyết áp. Người bị cao huyết áp cũng có nhiều nguy cơ đột quỵ hay các vấn đề liên quan tới bệnh tim mạch.

ap dung quy tac 4 it 4 nhieu de song tho
Ảnh minh họa

Bên cạnh đó, khi cơ thể chứa lượng muối quá cao sẽ làm gai tăng áp lực lên thận. Từ đó, khiến bạn dễ bị sỏi thận.

Ăn nhiều chất chua sẽ khiến bạn giảm cân nhanh, hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt. Tuy nhiên, cần thận trọng nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về axit dạ dày.

4.Ăn ít – nhai nhiều

No hay không không phụ thuộc vào khối lượng thức ăn mà là ở cách ăn. Nên ăn ít và chia thành nhiều bữa trong ngày, đừng để cơ thể quá đói hay quá no đều có hại cho dạ dày.

Khi ăn cần từ tốn, ăn chậm, nhai kĩ, vừa thưởng thức hương vị món ăn, vừa để cơ thể hấp thụ từ từ chất dinh dưỡng .

Đặc biệt không được vừa ăn vừa làm những công việc khác để não bộ chỉ tập trung vào việc tiêu hoá thức ăn, gia tăng hiệu quả hấp thụ.

4 bệnh không nên dùng thuốc kháng sinh

Viêm họng thường do virus gây ra chứ không phải vi khuẩn nên sử dụng kháng sinh sẽ không có hiệu quả mà còn gây hại.

Khi bị ốm, chúng ta muốn nhanh chóng khỏi bệnh nên thường dùng kháng sinh. Tuy nhiên, kháng sinh chỉ chống lại vi khuẩn mà căn bệnh của bạn chưa chắc đã đến từ cùng một nguyên nhân. Khi đó bạn sẽ nạp vào cơ thể lượng chất hóa học không cần thiết, giáo sư Jeffrey Linder từ Đại học Harvard (Mỹ) cho biết. “Điều này không giúp bạn mà chắc chắn sẽ gây hậu quả”.

Lạm dụng thuốc kháng sinh có thể dẫn tới một loạt các tác dụng phụ như phát ban, phản ứng dị ứng và vi khuẩn clostridium difficile sinh sôi quá mức. Nguy hiểm hơn, các vi khuẩn kháng thuốc kháng sinh có thể được kích thích tăng trưởng khiến thuốc không còn tác dụng khi bạn thực sự cần đến chúng.

Vì những lý do trên, trước khi dùng thuốc, hãy cân nhắc kỹ và tham khảo 4 chứng bệnh không nên dùng kháng sinh do Men’s Health liệt kê.

Viêm họng

Đây chắc hẳn là lý do phổ biến khiến chúng ta dùng kháng sinh. Tuy nhiên, viêm họng thường do virus chứ không phải vi khuẩn, có nghĩa là kháng sinh vô tác dụng.

Cách điều trị hiệu quả viêm họng do virus là nghỉ ngơi đầy đủ, uống nhiều nước và dùng thuốc chống viêm như ibuprofen. Khoảng thời gian khỏi bệnh trung bình là sau 5 đến 6 ngày. Nếu lo lắng chứng viêm họng của mình do vi khuẩn, bạn có thể đề nghị bác sĩ xét nghiệm liên cầu khuẩn.

Áp xe da

Dẫn đến những vết mủ nhiễm trùng đau đớn. Bệnh có nguồn gốc từ vi khuẩn nhưng không nhất thiết phải dùng thuốc kháng sinh.

Cách điều trị áp xe hiệu quả nhất là các bác sĩ sẽ rạch một đường rồi dùng dụng cụ lấy mủ ra ngoài. Chỉ nên dùng thuốc kháng sinh trong trường hợp vết xe tiếp tục mở rộng hoặc có hiện tượng lan sang các vùng xung quanh, sung và đỏ lên.

Nhiễm trùng xoang

Phần lớn mọi người đểu trải qua thời gian nghẹt mũi và đau vùng mặt do nhiễm trùng xoang. Căn bệnh này chủ yếu do virus gây ra nhưng lại hay được kê thuốc kháng sinh.

Bạn hoàn toàn có thể điều trị xoang tại nhà bằng cách dùng ibuprofen hoặc acetaminophen để giảm đau, đồng thời hạ sốt kèm thông mũi. Và bạn cũng có thể sử dụng thuốc xịt mũi trong 5 ngày.

Nếu bị sốt cao và đau sâu trong vùng xoang ngay từ khi mới đổ bệnh hoặc kéo dài từ 10 ngày trở lên, bạn hãy lập tức đi khám bác sĩ.

Đau răng

Theo nghiên cứu của tờ British Dental Journal, 74% bệnh nhân đến nha sĩ với lý do đau răng được kê thuốc kháng sinh. Tuy nhiên các chuyên gia cho rằng các biện pháp tại chỗ như trám bít hố rãnh bằng sealant hoặc hàn răng là đủ để giúp bạn.