Cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 16 cho trẻ mẹ nên biết

Chiều cao của trẻ được phát triển tốt nhất khi bước vào giai đoạn dậy thì, nếu mẹ biết cách chăm sóc đúng cách vào thời điểm này trẻ sẽ nhanh chóng phát triển toàn diện về mọi mặt về thể chất, trí tuệ và chiều cao. Vậy đâu là cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 16 mẹ cần phải biết, để giúp trẻ đạt được sự phát triển chiều cao tốt nhất?

Tuổi 16 chiều cao của trẻ phát triển như thế nào?

Tuổi 16 là thời điểm cuối trong giai đoạn phát triển chiều cao, vì vậy mẹ cần đặc biệt chú ý chăm sóc trẻ trong độ tuổi này nhé, để trẻ đạt được chiều cao đỉnh khi trưởng thành.

Nếu bỏ lỡ mất cơ hội này thì trẻ sẽ không không có được chiều cao như mơ ước. Sau độ tuổi này chiều cao có tăng thêm nhưng không đáng kể vì suy giảm các nội tiết tố liên quan đến canxi và photpho, làm cho sự phát triển chiều cao bị ngừng lại do ngừng cung cấp quá trình chuyển hóa canxi vào xương. Như vậy cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 16 cho trẻ là mẹ cần phải bắt tay vào thực hiện ngay từ bây giờ.

Cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16

Tăng chiều cao bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Cách làm tăng chiều cao ở tuổi 16 quan trọng nhất là phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Đây là yếu tố quyết định đến 32% sự phát triển chiều cao của trẻ.

Trước tiên mẹ cần phải đảm bảo cho trẻ một chế độ ăn uống cân đối với đầy đủ các nhóm như protein, vitamin, khoáng chất… đặc biệt là các dưỡng chất tác động trực tiếp đến sự phát triển chiều cao đó là Canxin nano, Vitamin D3 và MK7 ( thuộc nhóm Vitamin K2 có trong tự nhiên)… giúp xương phát triển và tăng chiều cao tối đa. Ngoài ra, cũng không thể thiếu được các vi chất khác như kẽm, mangan, magie, đồng, boron, silic, DHA, Chondroitin… giúp xương chắc khỏe, kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng giúp trẻ phát sụn khớp.

Mẹ cần chú ý, để trẻ phát triển chiều cao tốt nhất không nên cho trẻ sửa dụng các chất kích thích như thuốc lá, bia, rượu, cà phê … gây ảnh hưởng đến sức khỏe, hạn chế khả năng hấp thụ canxi, gây nguy cơ loãng xương cao.

Điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi

Cách tăng chiều cao tuổi 16 thường gặp phải một dào cản học tập và áp lực thi cử, không sắp xếp được thời gian hợp lý để nghỉ ngơi nên có phần ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao.

Điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi hợp lý giúp cho hormone tăng trưởng được tiết thụ động, giúp phát triển chiều cao. Trong khoảng thời gian từ 22h đêm đến 2h sáng là thời gian lý tưởng để cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng khi đang ngủ sâu giấc. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, cùng với giấc ngủ buổi trưa, chợt mắt khoảng 20-30 phút rất tốt sức khỏe, lấy lại nguồn năng lượng và hoạt động trí não tốt hơn.

Tăng cường hoạt động thể dục thể thao ngoài trời

Thường xuyên tập thể dục ngoài trời có thể tăng cường quá trình chuyển hóa vitamin D cho cơ thể, tăng cường tính ổn định và biên độ hoạt động của các khớp. Ngoài ra, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao có thể tăng cường các chất trong xương, tăng tốc độ tuần hóa máu, từ đó thúc đẩy sự phát triển của xương.

Những môn thể thao phù hợp cho trẻ luyện tập, thúc đẩy phát triển chiều cao có thể kể qua như yoga, nhảy dây, bóng rổ, bơi lội, xà đơn, đạp xe… đều giúp dãn cơ và kéo dài các khớp xương.